Crosstrainer erleichtern effektives Ausdauertraining mit Outdoor Fitnessgeräten
Mit einer guten Ausdauer fällt nicht nur der gesamte Alltag leichter, sondern auch das persönliche Kraft- und Muskeltraining. Um an der eigenen Konstitution zu arbeiten, haben sich spezielle Crosstrainer etabliert. Diese gibt es als handliche Geräte im Fitnessstudio, aber auch als Outdoor-Fitnessgeräte für den Einsatz in Generationenparks oder auf Trimm-dich-Pfaden.
Auch bekannt als Ellipsentrainer zielen sie auf eine Verbesserung der individuellen Ausdauer ab und beanspruchen durch ihre besondere Bauweise mehr Hauptmuskelgruppen als beispielsweise Fahrradtrainer.
Merkmale von Crosstrainern
- ein Schwungrad
- zwei Pedalarme, die waagerecht jeweils rund einen Meter lang sind
- zwei Armstangen
Dabei sind die Armstangen und Pedalarme miteinander verbunden. Die Bewegung, die auf dem Crosstrainer ausgeführt wird, ist mit der des Gehens vergleichbar. Es gibt allerdings eine Besonderheit, die zum Beispiel auch den Sport im Alter erleichtert: Beim Crosstrainer müssen Sie nicht auf dem Boden auftreten, was eine gezielte Entlastung für die Gelenke bedeutet.
Wirkung und Trainingsziele beim Sport mit Crosstrainern
Aufgrund ihrer ganzheitlichen Wirkung haben sich Crosstrainer als fester Bestandteil im Herz-Kreislauf-Training etabliert. Folgende Muskelpartien trainieren Sie mit diesen Fitnessgeräten:
- Wadenmuskulatur
- Kniestabilisator
- Gesäßmuskulatur
- Vorder- und Rückseite der Oberschenkelmuskulatur
- Schienbeinmuskulatur
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Einfache Anwendung für individuelles Training
Das Training mit dem Crosstrainer basiert auf einer vollkommen natürlichen Bewegung:
- Zunächst stehen Sie mit den Füßen auf den beiden Pedalen. Die Griffe sorgen für die Stabilität des Oberkörpers.
- Nun bewegen Sie Ihre Beine so, wie Sie es beim Gehen tun. Sie spüren hier keinen besonderen Widerstand.
- Je nach Ausdauer und persönlicher Fitness führen Sie die Gehbewegung mit dem Crosstrainer mehrere Minuten lang durch - empfehlenswert sind ein bis drei Minuten am Stück.
- Zwischen den Durchgängen sollten Sie eine kurze Pause einlegen.
