Bewegungsprogramm für Senioren
Allgemeine Sicherheitshinweise zum Training an Outdoor-Fitnessgeräten für ältere Menschen
Das maximale Personengewicht beträgt 150 kg. Führen Sie die Übungen langsam und gleichmäßig aus und achten Sie auf eine sichere Stand- bzw. Sitzposition. Halten Sie sich an den vorgesehenen Stellen gut mit den Händen fest. Tragen Sie enganliegende Kleidung und geeignetes Schuhwerk. Wenn nicht anders angegeben, führen Sie das Bewegungsprogramm an den Outdoor-Fitnessgeräten je nach Fitnesslevel in drei Durchgängen jeweils eine, zwei oder drei Minuten pro Übung aus. Zwischen den Durchgängen machen Sie eine Minute Pause.
So trainieren Sie richtig am Outdoor-Hüfttrainer für Senioren
Der Outdoor-Hüfttrainer kann eine wichtige Rolle bei der Seniorenfitness spielen. Mit dem Gerät stärken Sie die Muskulatur im Taillen- und Rückenbereich. Außerdem unterstützt es das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Flexibilität und Agilität der Taille. Ausführung der Übung:
- Stellen Sie sich auf die Fußpedale und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.
- Bewegen Sie Ihre Hüfte von einer Seite zur anderen und achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten.
- Je nach Fitnessstand führen Sie die Übung in drei Durchgängen 1, 2 oder 3 Minuten aus. Machen Sie zwischen den Durchgängen 1 Minute Pause.
Beweglichkeit unterstützen mit Training am Ruder
Das Ruder (das auch beim Bewegungsprogramm für Rollstuhlfahrer und Menschen mit Handicap eine Rolle spielt) hilft Ihnen dabei, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Nacken- und Schultermuskulatur und die Agilität der Hand- und Schultergelenke zu trainieren. So trainieren Sie richtig am Ruder:
- Stellen Sie sich vor das Gerät und greifen Sie mit beiden Händen die Griffe des rotierenden Rads.
- Bewegen Sie dieses nun abwechselnd mit und gegen den Uhrzeigersinn.
Ausdauer und Koordination trainieren mit dem Outdoor-Skitrainer
Senioren trainieren mit dem Skitrainer ihre Gesäßmuskeln sowie die seitliche Bauchmuskulatur. So ergibt sich eine bessere Ausdauer und Körperkoordination. Anleitung zum Training mit dem Outdoor-Skitrainer:
- Stellen Sie sich auf die Fußpedale und halten Sie sich mit beiden Händen an den Griffen gut fest.
- Der Oberkörper bleibt während der Übung immer in aufrechter Position, der Unterkörper schwingt von Seite zu Seite.
Das Training mit dem Spaziergänger-Gerät
Mit dem "Spaziergänger" als Outdoor-Fitnessgerät trainieren Sie Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln. Dabei verbessert sich die Ausdauer, Balance und Körperkoordination. Außerdem stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Ausführung der Übung:
- Stellen Sie sich auf die Pedale und halten Sie den Griff mit beiden Händen fest.
- Justieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers und gehen Sie mit den Beinen vor und zurück.
Steuerrad hilft beim Training des Oberkörpers
Oberschenkel, Gesäßmuskeln sowie Schulter- und Nackenmuskulatur ist der Fokus beim Steuerrad. Mit den Übungen verbessert sich die Agilität der Schultern, Ellenbogen und Handgelenke. Die Übung führen Sie wie folgt aus:
- Führen Sie die Übung wahlweise in aufrechter Haltung oder in Sitzhaltung aus.
- Die Hände befinden sich an den Griffen der rotierenden Räder.
- Drehen Sie die Räder nun mit und gegen den Uhrzeigersinn.
