Outdoor Fitnessgerät Kombi Barren Bauchtrainer-Barren Movu Edelstahl

Der Movu Barren und der Bauchtrainer-Barren sind Bewegungsgeräte für sportliche Nutzer.

Die Benefits durch das Training an den Geräten:

• mittelschweres bis sehr intensives Training
• bringt deutlichen Kraftzuwachs
• außerdem Verbesserung von Ausdauer und Körperkoordination
• Eigenkörpergewichts-Training spricht ganzheitlich mehrere Muskelgruppen an
• frische Luft und Tageslicht erhöhen den gesundheitlichen Effekt
• verbessert die Ausdauer
• regelmäßiges Training wirkt positiv auf Lebensqualität und geistige Fitness

Am Movu Fitnessgerät können viele verschiedene Übungen ausgeführt werden:

• Dips bzw. Barrenstütze mit freischwebenden Beinen (sehr kraftintensiv)
• abgemilderte Dips mit den Beinen auf der unteren Querstange abgestützt
• Body-Rows – eine abgemilderte Version von frei hängenden Klimmzügen
• Beinheber-Übungen
• Squats bzw. Kniebeugen, bei denen die Holme als Griffe zur Stabilisierung dienen

Die klassische Übung am Barren sind Dips (Barrenstütz).

Am Bauchtrainer-Barren stützt sich der Nutzer auf den Armlehnen auf und zieht die Beine nach oben.

Trainierte Muskelgruppen: seitliche und mittlere Bauchmuskulatur, Schultern, Brust, Oberarme

Ausführung der Übung (Dips / Barrenstütz) 

Stützen Sie sich zunächst mit fast ausgestreckten Armen auf den Barren.

Nun lassen Sie sich langsam und kontrolliert nach unten sinken, indem Sie Ihre Ellenbogen anwinkeln. Halten Sie dabei die Körperspannung insbesondere in der Bauch- und Rückenmuskulatur. Sehr gut trainierte Nutzer lassen sich so weit herabsinken, dass sich die Brust auf einer Höhe mit den Händen befindet. Es empfiehlt sich aber, mit einer weniger tiefen Bewegung zu starten. Atmen Sie während der Abwärtsbewegung ein.

Drücken Sie den Körper anschließend etwas schneller wieder in die Ausgangsposition hinauf, wobei Sie gleichzeitig ausatmen.

Beginnen Sie die Übung mit einer wenig intensiven Ausführung. Passen Sie Intensität, Geschwindigkeit und Häufigkeit der Übung Ihrem individuellen Fitnessstand an. Vermeiden Sie Überanstrengung und bleiben Sie immer etwas unterhalb Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit.

Empfohlener Richtwert für die Ausführung:

• 3 Durchgänge mit jeweils 3, 5 oder 10 Wiederholungen
• ca. 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen

Ausführung der Übung

Stützen Sie sich  -wie in der Abbildung zu sehen - mit den Unterarmen auf den Armlehnen auf und fassen Sie die Griffe. Setzen Sie Ihre Füße zunächst auf die untere Querstange, um leichter in die Grundposition zu kommen. Bringen Sie Spannung in Ihren Oberkörper und lassen Sie ihre Füße nun frei in der Luft schweben. Mit dem Ausatmen bringen Sie Ihre Beine in die Höhe und lassen sie mit dem Ausatmen wieder herab.

Mit angewinkelten Beinen lässt sich die Übung relativ einfach ausführen. Je gerader Sie die Beine ausstrecken, desto intensiver wird die Übung.

Empfohlener Richtwert für die Ausführung:

• 3 Durchgänge mit jeweils 5, 10 oder 15 Wiederholungen
• ca. 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen

Beginnen Sie die Übung mit einer wenig intensiven Ausführung. Passen Sie Intensität, Geschwindigkeit und Häufigkeit der Übung Ihrem individuellen Fitnessstand an. Vermeiden Sie Überanstrengung und bleiben Sie immer etwas unterhalb Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit.

Bodenbefestigung:

Das Outdoor Fitnessgerät ist für die Bodenbefestigung auf verschiedenen Untergründen vorbereitet. Das Verbindungsmaterial für beide Befestigungs-Methoden wird mitgeliefert.

Aufschrauben / Aufdübeln bei festem Untergrund (F)

Auf festem Boden - wie Steinboden oder Betonplatten - besteht die Möglichkeit, das Gerät durch Aufdübeln am Boden zu befestigen. Der Untergrund muss dafür fest, tragfähig und eben sein sowie in der Waage liegen.

Eine Beton-Bodenplatte für das Fitnessgerät sollte folgende Mindestmaße haben:

• eine Fläche von 1000 x 1200 mm
• eine Dicke von 150 mm

Ankerbolzen und Unterlegscheiben zum Aufdübeln sind im Lieferumfang enthalten.

Einbetonieren bei losem Untergrund (N)

Auf losem Boden - wie Sand oder Rasen - wird ein Bodenanker in ein Betonfundament eingelassen. Auf dem Bodenanker lässt sich der Standpfosten aufschrauben.

Die Standfüße der Geräteeinheit werden auf ein weiteres Punktfundament oder eine entsprechende Bodenplatte aufgeschraubt.

Detaillierte Maßangaben und Anforderungen an das Betonfundament finden Sie in unserer ausführlichen Montageanleitung.

Der Bodenanker sowie die benötigten Schrauben sind im Lieferumfang enthalten.

Betonplatten und Beton sind nicht im Lieferumfang enthalten!

Aufbau und Anlieferung: Das Outdoor Fitnessgerät wird Ihnen vormontiert geliefert. Vor Ort muss lediglich das Gerät am Pfosten montiert und die Bodenbefestigung vorgenommen werden.

Wir empfehlen, die Aufstellung – insbesondere die Bodenmontage - von Fachfirmen (z.B. GaLa‐Bauunternehmen) oder anderen fachkundigen Personen durchführen zu lassen.

Versand: Die Lieferung erfolgt per Spedition frei Ladekante ohne Entladung. Zur Entladung ist Hilfestellung vor Ort notwendig. Bei vielen Lieferungen wird für die Entladung ein Gabelstapler benötigt.

Der Versand ist innerhalb von Deutschland (Festland) kostenlos.